dieta na masę i siłę

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : zwiększyć masę i siłę Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Zmieniony przez - hejtersgonnahejt w dniu [...]

Po pierwsze od spalania tłuszczu jest wyraźnie napisane '' DIETA '' Po drugie sądzisz ,ze tym treningiem nie spalisz tłuszczu z całego ciała tak ? To sie grubo mylisz. Po trzecie jakbyś nie wiedział , to pompki działają i na masę, i na siłę Po czwarte , jakbyście nie zauważyli , na zdjęciu jestem zgarbiony i to jak . To tylko złudzenie ,że klata [...]

[...] brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Co do moich zapotrzebowań - dieta ułożona przez jednego z ekspertow SFD, wykupiona, założyłem, że jest dobra, ale wrzucam ją tutaj w celu potwierdzenia i omówienia. Ogólnie chcę nabrać jak najczystszej [...]

dieta na mase, trening na mase/sile poszukaj, jest tego pelno, wyszukiwarka i lecisz, watpie zeby ktos ulozyl specjalnie dla ciebie

Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami: 1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]

Co z dietą to będe wiedział, w zasadzie juz wiem tylko musze jej przestrzegać. Chodzi mi teraz jak mam stosować te w.w. suple. Chodzi mi głównie o masę i siłę. To jest cel na ten moment. Ale czy jak będę między DT chodził na te sztuki walki głównie dla wzmocnienia nóg oraz brzucha to się nic nie stanie ?

dieta na mase regeneracja na sile, nie bedzie progresu to znaczy ze za ciezko i nalezy wyrzucic te aeroby ( ja sam robilem redukcje bez aerobow xD)

Aha, czyli skonczyłes na siłe plan, i jak poszła tez masa? Jesli chcesz zrobic plan na mase,i jej nabrac bedziesz musiał ograniczyc tajski do 2-3 razy w tyg, bo przy 4-5 treningach bedzie to opornie szło.No i do tego dieta z duuuzym plusem w kaloriach. Jakies odzywki planujesz? jak z dieta?

Nie. Ehh, setny raz wałkować ten temat... Powtórzenia: na siłe - od 1 do 6. na WYTRZYMAŁOŚĆ - od 12 do 15 i przyjęło sie że pośrednio jest na mase czyli od 6 do 12. A teraz dieta: na mase - kalorie na + na rzeźbe - kalorie na - na sylwetke (suche mięśnie, bez tłuszczu) - kalorie na 0. Do tego przy treningu przy rzeźbe dodajesz aeroby

1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]

Witam. Trening raczej nie nadaje sie do niczego. Bazuj na podstawach, samych złożonych ciężkich ćwiczeniach. Nie bój się przysiadu i martwego ciągu bo to one głównie budują masę i siłę mięśni. Jak wygląda u Ciebie dieta?

****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : szczerze mowiac nie wiem co to mezocykl ostatnio szukalem cos na ten temat ale nie znalazlem :( ogolnie nie wiem jak wyglada masa jakosciowa albo agresywna ogolnie chcialbym zdobyc mase i sile INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie wiem o co [...]

Ale nie chodziło mi w sumie nawet o ułożenie diety tylko o pomoc w tym....i odpowiedź na pare pytań.. " Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem jest siła w treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia [...]

[...] i pod koniec cwiczy sie z ciezarami max. a nawet wiekszymi tj. cel jest taki aby przekroczyc swoje osiagi max. jakie byly na poczatku treningu. Takie trening 6 - 8 tygodni i przerwa 1 - 2 tygodnie, a pozniej powrot do splita, ewentualnie inny rodzaj FBW. Do tego dieta na mase oczywiscie bo to jest podstawa zeby masa szla a nie sam trening.

[...] i jak chcesz miec siłe to beta alanine albo na zamiane masy w mięśnie BCAA Xplode Zamiana masy w mięśnie. Ja ci dam radę, lepiej się w tym dziale nie wypowiadaj, i pewnie pare takich głupot wypiszesz i bana dostaniesz. A do autora, ułóż dietę ,zrób redukcję. Potem odpowiednia dieta na masę, trening i jedziesz. Sterydy zostaw w spokoju póki co

To dieta na mase wiec stosujesz ja tak dlugo jak robisz mase, sile lub regeneracje. Co masz na mysli piszac o tych samych produktach? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

A SS plus dieta plus Mega msss da efekty? Mi chodzi o mase z zchowaniem zarysow miesni. Cwicze jakis rok glownie FBW 15-10-5. Niedlugo zczne swoja pierwsza diete na mase i chce do niej kupic mega mass 4000 jako uzupelnienie i SS na sile i rozbudowe masy miesniowej. Dodam jeszcze ze jestem ektomorfikiem.

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Ja wiem, ale hantle będę dopiero kupował. Na razie tylko proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki! Na razie ćwiczyłem tylko na masę a, silę będę wyrabiał za jakiś czas, więc na razie potrzebny mi sam plan. Teraz nie ćwiczę, ale ćwiczyłem zawsze w domu i dalej będę w domu. Dieta, nie mam jak za bardzo utrzymywać diety, bo chodzę do szkoły, [...]